Как перфекционизм влияет на ваше здоровье?

Перфекционизм вредит вашему психическому здоровью и благополучию. Тревога, депрессия и суицидальные мысли – лишь некоторые из проблем психического здоровья, с которыми предстоит столкнуться перфекционистам.

Что такое перфекционизм?

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки». Однако в этом определении есть несколько нюансов.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт – эксперты в области перфекционизма, изучавшие эту тему десятилетиями. Флетт – профессор факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, (Канада), а Хьюитт – профессор психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), (Канада). Психологи определили три основных аспекта перфекционизма:

• перфекционизм, направленный на себя,
• перфекционизм, ориентированный на других,
• общественно предписанный перфекционизм.

Как перфекционизм влияет на здоровье?

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В исследовании Томас Куррана, преподавателя кафедры здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хилла из Йоркского университета Св. Иоанна сказано: "Общественно предписанный перфекционизм – самая изнурительная из трех его форм".

Люди полагают, что общество чрезмерно требовательно, поэтому его одобрения можно добиться лишь став совершенным.

Тревога, депрессия и суицидальные мысли – лишь некоторые из проблем психического здоровья, связанные с этой формой перфекционизма. Недавнее масштабное исследование подтвердило: более половины самоубийц, по утверждению их близких, были перфекционистами. Другое исследование показало: более 70% молодых людей, покончивших с собой, страдали синдромом завышенных ожиданий.

По статистике, токсическому перфекционизму особо подвержены молодые люди. 30% студентов испытывают симптомы депрессии, а перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Такая тенденция набирает обороты в течение последних нескольких десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Томас Курран и Хилл изучили истории более 40 000 американских, канадских и британских студентов и обнаружили, в 1989-2016 годах перфекционистов стало больше на 33%.

Как указывает Курран и Хилл, «самоориентированный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение совершенству, возлагают нереалистичные ожидания на самих себя и занимаются самобичеванием», связано с клинической депрессией, расстройствами пищевого поведения, и преждевременной смертью среди студентов и молодых людей.

Самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования показывают, что это может объяснять, почему люди с биполярным расстройством также испытывают беспокойство.

Проблемы перфекционизма не заканчиваются только на психическом здоровье. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сталкиваясь с физическими заболеваниями, перфекционизм обостряется. Одно исследование показало, что эта характеристика предсказывает раннюю смерть среди людей с диабетом, а исследования, проведенные профессором Флеттом и его коллегами, показали, что перфекционисты с болезнью Крона, язвенным колитом или с сердечным приступом тяжелее восстанавливаются.

Как пишет Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезной болезнью не удивительна, потому что неумолимый перфекционизм является рецептом хронического стресса».

Жизнь с внутренним критиком

Жить с внутренним голосом перфекциониста непросто. В голове перфекционистов часто происходит диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши, как ни старайся. Мало того, что такой диалог истощает и изнуряет, перфекционисты критикуют себя еще и за то, что они самокритичны, или считают, что постоянные усилия, сами по себе, являются дополнительным доказательством их необратимого несовершенства.

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих пациентов – студенте университета, который живет с депрессией и постоянно находится под давлением перфекционизма. После усердной работы студент чаще всего достигал своей цели и получал высшую оценку. Однако, как вспоминает профессор, «он продолжил рассказывать мне, что оценка «А+» была просто демонстрацией того, какой он неудачник». Если бы он был идеальным, рассуждал студент, ему не приходилось бы так много работать, чтобы достичь цели.

Перфекционизм часто граничит с саморазрушением. Порой перфекционисты даже ненавидят себя. Их внутренний критик общается с ним так же резко, как, например, «противный взрослый», ругающий маленького ребенка.

Как противостоять разрушительной силе перфекционизма?

Работа с внутренним критиком может быть трудной, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить этот голос замолчать. Недавнее исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее, показало, что самосострадание может защитить людей с перфекционистскими наклонностями от депрессии.

Самосострадание – это практика доброго отношения к себе, которая последовательно уменьшает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых людей.

Вы можете думать, что самосострадание либо есть, либо его нет, но профессор Хьюитт считает, что определенные формы психотерапии способны помочь людям осознать жестокость своих убеждений и мягко изменить их со временем.

Другие психологи также настаивают на том, чтобы самосостраданию можно научиться. Психологические тренинги и йога, например, доказали свою способность подавлять самокритичный внутренний голос. Клинические испытания первых дали многообещающие результаты: 8-недельные психологические курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43%.

Наконец, может быть полезно просто взять перерыв и признать тот факт, что достижение любых целей, которые вы ставите перед собой в жизни, может оказаться трудным. Попробуйте отнестись к себе как к другу, поймите, ошибки и разочарования – это неотъемлемая составляющая любого успеха.

Вопросы, ответы, комментарии